授乳するとお腹がすく～腹持ちの良い食べ物や気を付けて欲しいこと～

母乳で育児をしたことのある
多くのお母さんが経験するのが
「食べても食べてもお腹がすく！」
という感覚。

特に授乳後に強い空腹感を感じで、
ついつい食べすぎてしまうという方も
多いのではないでしょうか。

今回はそんな、授乳するとお腹は
すいてしまう理由についてご紹介！
腹持ちのよいおすすめの食べ物も
あわせてご紹介していきますので
赤ちゃんのお世話に忙しい
お母さんの参考になれば幸いです。

なぜ授乳するとお腹がすくの？

「母乳育児はダイエットになる！」
という言葉を耳にしたことの
ある方は多いかと思います。

母乳は血液によって作られていますので、
母乳育児のお母さんの体内では
普段よりも大量の血液が作られます。

大量の血液を作るためには、その分
普段以上のエネルギーを消費するので
お腹が空きやすくなるのです。

特に授乳回数の多い、赤ちゃんが
低月齢の時期には普段よりも
５００キロカロリー以上の摂取が
必要になると言われています。

私自身も２人の子供を母乳のみで
育てましたが授乳している時期、
特に授乳回数の多かった時期には
普段以上にたくさん食べていても、
体重が増えることがなく妊娠中に
増えてしまった体重も、あっという
間にもとに戻りました。

食べても食べても子供に栄養を
とられて行くような感覚でした。
それだけ授乳はエネルギーを消費する
ということなんですね。

授乳中におすすめの腹持ちの良い食べ物

普段より多くのエネルギーが必要となる
母乳育児。授乳をすると食べても食べても
お腹がすきますが赤ちゃんのお世話もあるので、
そうのんびりと何回も食事を
するわけにもいきません。

つい簡単につまむことのできるお菓子などを
食べたくなってしまいますが
より効率的にエネルギーを摂取できて、
腹持ちのよいおすすめの食べ物は
お菓子よりも食事のようなメニュー。

私は小さめのおにぎりをたくさん作っておいて
お腹がすいたら食べるようにしていました。

一気にたくさん作っておくことが
できますし片手で簡単に食べることが
できるのでおすすめですよ！

具がたっぷりのお味噌汁なども母乳育児に
望ましい栄養を効率的に
摂取することができます。

身体も温まりますので、食事の際に多めに
作っておくといいですね。

根菜類は昔からよい母乳に欠かせない
食品として有名です。私も産後すぐには
「とにかく根菜！」と母から言われていたので
意識して口にするようにしていました。

人参や大根、ごぼうなどをたっぷりと
入れたけんちん汁などもいいですね！
よくかんで食べると、さらに腹持ちがよくなります。

忙しくて食事を作る余裕がないときには
市販されているバランス栄養食品などを
活用するのも一つの方法。

腹持ちを重視した、満腹感を得ることの
できるものを選べば外出時など、すぐに
食事をすることができないときでも
強い空腹感を抑えてくれるのでおすすめです。

他にも手軽に食べられる果物なども良いですが
果物ばかり食べてしまうと糖質の摂り過ぎに
なってしまうことも。何を食べるかというのも
大事ですが、普段の食事と同様に
バランスも意識して食べるようにしたいですね。

乳腺炎には要注意

母乳育児はとにかくお腹がすきますし
寝不足や育児の大変さからストレスが
たまり、つい好きなものを好きなだけ
食べてしまいたくなります。

お菓子をたくさん食べてしまう方も
多いかもしれませんがそこで
気をつけなくてはならないのが乳腺炎！

塩分や糖分、そして脂肪分の多い食べ物を
過剰摂取してしまうと母乳の質が
落ちてしまうだけでなく乳腺が詰まって
炎症を起こす、乳腺炎を引き起こす
可能性があります。

乳腺炎になるとしこりができて触ると
激痛が走ったり４０度近い高熱が出たりと、
お母さんにとってかなりつらい状態になります。

おっぱいの出方や味も悪くなり、
赤ちゃんの機嫌が悪くなってしまうことも。

乳腺炎のなりやすさには体質による個人差も
ありちょっと脂っこいものを食べるとすぐに
乳腺の詰まってしまう人もいれば
何を食べても全然大丈夫！という人もいます。

私自身は、何を食べても大丈夫というタイプ
でしたので授乳している時期はつい
好きなものを何でも食べてしまいがちでした。

今思えば母乳の質のことを考えると、
ちょっと良くなかったかな、と反省しています。

なにかとストレスの多くなる時期ですので
楽しみとしてお菓子や脂っこい食べ物を
食べるのもいいですが食べ過ぎには十分に
注意する必要がありますね！

断乳・卒乳太りの心配も

授乳中はいくら食べていても太らなかった
のが断乳すると一気に体重が増えやすく
なります。お腹が空くと何か口にすると
いう習慣がついてしまうと、断乳後に急に
体重が増えてしまう要因になります。

これは私も実際に体験したもので、
妊娠中の体重増加よりも断乳後の
体重増加の方が深刻なくらいでした。

授乳が終われば必要となるエネルギーも
普段通りになりますので食事や
間食の量も気をつけなくてはいけません。

周囲の話を聞いていても、授乳をやめたら
急に太った！という声は
かなり多いように思います。

意識して気をつける必要が
ありますので十分にご注意を！

授乳にはエネルギーが必要！しっかり食べましょう

赤ちゃんの成長のために大切な
役割を果たす母乳。その母乳を
作り出すには想像以上のエネルギーが必要です。

母乳を作り出すために、しっかり
食べるのもお母さんの仕事です。

育児を頑張る自分のために、甘いお菓子なども
楽しみつつ基本的には油分や塩分を抑えたものを
食べるなどしてできるだけ良質な母乳を
赤ちゃんに与えてあげたいですね！

授乳するとお腹がすく～腹持ちの良い食べ物や気を付けて欲しいこと～