１歳児食欲が凄くて食べ過ぎてしまう～適切な食事の量～

１歳児食べ過ぎて心配・・・大丈夫？

早くから離乳食を開始していると
そろそろ完了期に差し掛かる頃の１歳児。
なかなか食べない子どもも心配ですが、

意外と食欲が旺盛すぎて食べ過ぎの心配をしているママも多いのです。
食欲旺盛すぎてついつい食べ過ぎてしまう１歳児。
食べ過ぎても大丈夫なのでしょうか？
１歳児の適切な食事の量についても知っておきましょう。

１歳児のすごすぎる食欲

１歳児ではすでに１日３回離乳食を始めている子どもも多いかと思います。
１日３回、満足する量の離乳食が食べる事ができていれば
ミルクや授乳は多くても１日２回程で足りています。

主な栄養分は離乳食から摂取する事ができる為です。
まだ離乳食の回数が安定していない、離乳食が進まない子どもは
ミルクや授乳から必要な栄養を補う事も大切です。

しかし、離乳食自体を延々と食べ過ぎてしまう子どももいます。
将来肥満になるかもしれない、病気かもしれない、と気にしているママも多いですが
肥満は身長と体重の数値の関係が問題なければ基本的には心配する事はありません。

肥満は食べ過ぎと合わせて運動量が極端に少なかったり、体質によるものも大きいのです。
家族に肥満体質の人がいる場合は子どもも肥満になる確率が高くなります。
１歳児の場合、まだ満腹中枢も完成していないので
大人が食事の量を注意してあげる必要があります。

１歳児の適切な食事の量

１歳児にはまだ「満腹」という感覚が備わっていません。
与えたら与えた分食べてしまうので、
食べ過ぎで嘔吐してしまう事もあります。
食事を出す時に最初から量を調整してあげる事が大切です。
１歳児が１食に食べる食事の適切な量は以下の通りです。

「白米」１食につき８０ｇ。

「野菜や果物」１食につき約５０ｇまで。

「魚や肉」１食につき約２０ｇまで。

「豆腐」１食につき約５０ｇ前後まで。

「全卵」１食につき多くても３分の２個まで。

「乳製品」１食につき最大１００ｇまで。

上記の量を参考にして、具材を計量してから
食事作りを行ってみる事をお勧めします。
１歳頃になると摂取する食事の量よりも運動量が増える為、

間食で足りない栄養分を補給してあげましょう。
あくまでも食事の一つとしてメニューを考えてみると良いですね。
午前のおやつとして朝食を食べてから昼食を食べるまでの間の時間に
与えてあげるようにしましょう。

１回の間食で子どもが摂取する理想的な量は約１００キロカロリーです。
大きさにもよりますが、バナナを１本食べると約１００キロカロリーになります。
他には１回の食事量と同程度のおにぎり、
サツマイモをふかしたもの、約２分の１本が１００キロカロリーに当たります。

お菓子を多く与えると食事の時に必要な量を摂取できなくなります。

１歳児の食べ過ぎをコントロールする

１歳児は自分で食欲をコントロールする事がまだ難しいので
食べ過ぎかな？と思った時には大人が調整してあげましょう。
保育園や幼稚園では食事の時間をきちんと決めています。

これはダラダラ食べる事を防ぐ意味でもとても大切です。
家庭でもきちんと食事の時間を決めてあげる事で
いつまでもダラダラと食事をする習慣を変えてあげる事ができます。

大切なのは「いただきます」や「ごちそうさま」等の声掛けをして
今から食事を始めるよ、これで食事が終わるよ、と子どもに教えてあげる事です。
１歳児頃になると大人と同じ内容で薄味のものを提供している家庭も多いと思います。
子ども用に出している食材を子どもが噛める範囲で今までより少し固めにしてみて下さい。

大きさや固さを変えてあげる事で、今まで流し込んで食べていた食材も
きちんと噛んで食べるようになります。

食事のメニューも見直してあげましょう。
適切な量を過剰にオーバーしていないか、
間食でカロリーオーバーするような物ばかりを与えていないか、
糖分を必要以上に提供していないか等、
大人がコントロールしてあげるようにしましょう。

子どもは大人が出してくれた食べ物を食べます。
大人が先にコントロールして出してあげると子どもはその食べ物から体作りを始めます。

食べた分しっかり体を動かす

子どもが食べ過ぎてしまう事をついつい心配してしまいますが、
食事に興味がある為子どもの食いつきが良くなっているのです。
食べた分、たくさん体を動かしてエネルギーを消費してあげる事も大切ですね。
外で思いきり遊んであげて、楽しい食事の時間を作ってあげましょう。